warto nogi

Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]

[...] gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf zamontowany w stojakach do przysiadów itd.) O czym warto wiedzieć? Opisane ćwiczenie jest jednym z najprostszych, wstępnych dla osób, które nie są w stanie wykonać podciągnięcia na drążku. Widzę tu zasadniczo problem z jego [...]

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. O ile naszą dietę możemy np. wspomóc szejkami czy poprzez zastosowanie odpowiedniej konfiguracji suplementów, tak w przypadku aktywności nikt nie wymyślił jeszcze treningu w pigułce. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na obniżenie parametrów ciśnienia krwi, [...]

[...] ale nie zwalniaj tempa. https://www.youtube.com/watch?v=aclHkVaku9U 7. Plank 60 s Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń wzmacniających centrum Twojego ciała. Tak naprawdę warto dodawać to ćwiczenie do każdego swojego treningu. Pamiętaj o technice. Większość ludzi popełnia błąd poprzez nieutrzymywanie bioder na odpowiedniej wysokości. Tutaj nie [...]

[...] chcieli sięgnąć rękoma w kierunku stóp Kolejno, uginamy nogi i mocno dociskamy lędźwie do podłoża. Wytrzymujemy w takiej pozycji przez 20-30 sekund i rozluźniamy ciało. Co warto jeszcze dodać? Aby terapia przyniosła jeszcze lepsze efekty, warto pomyśleć nad rozciąganiem zginaczy bioder. Polecam zapoznać się z poniższym filmem, gdzie zobaczycie [...]

[...] na maszynie. Warto pamiętać, iż wywołuje spore przeciążenia kolan, więc nie należy traktować go jako rozgrzewki i nie powinno być wykonywane w pierwszej kolejności.  O czym warto wiedzieć? Ogólnie metoda wstępnego zmęczenia mięśni (np. prostowanie nóg siedząc, a później przysiady ze sztangą) może budzić kontrowersje, bo wcale nie ma udowodnionej [...]

[...] lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi treningami. Czy warto wtedy szukać otwartej siłowni? Ćwiczenie nr 1 – Przysiad - wyskok Pamiętaj o przyjęciu prawidłowej pozycji, nogi rozstaw na szerokość bioder, kolana prowadź w linii [...]

[...] dzisiaj się nie wys***łem dlatego nie jestem na tym, ale na tym miejscu, bo mnie nie lubią, bo tego faworyzują, bo za nazwisko wygrywa nawet jak ma gorszą formę. Może warto zaakceptować to na jakim miejscu się jest, bo jest to decyzja aż 7 sędziów.” Powiedział też, że śmieszy go to, że niektórzy po zawodach nakładają filtr na zdjęcie [...]

[...] Podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc czy wiosłowania, wszystkie te ćwiczenia również korzystają z funkcji rotacji. Aby sprawdzić, czy nasze stawy wymagają poprawy, warto wykonać dwa testy, ukierunkowane na ich podstawowe funkcje. 1. Testowanie stawu barkowego https://www.youtube.com/watch?v=vQ3pi-Vzj4U Wykonanie: kładziemy się na [...]

[...] - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? Ćwiczenie wydaje się z pozoru proste, jednak potrafi dać się mocno we znaki z [...]

Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]

Alicji Pyszce - Bazan znanej również jako Fit Ala, od dawna chodził po głowie start w kategorii Fit Model. W Polsce ta kategoria nie jest jeszcze tak popularna, jak np. w Rosji. Wiele osób namawiało Alę do startu w nowej kategorii. Przekonując, że jej sylwetka jest wręcz idealna do tego. No i nie mylili się. Podczas dzisiejszego Pucharu Polski Ala [...]

[...] w porównaniu do wersji wykonywanych stojąc, gdy tułów znajduje się pod niewielkim kątem, ponieważ podnosimy o wiele większy ciężar (nogi znajdują się na ławce).  O czym warto wiedzieć? Może być ono traktowane jako nauka podciągania na drążku, ale nie jest to ćwiczenie zalecane w pierwszym rzucie. Nadaje się raczej dla bardziej [...]

[...] „brzuszki” to ruch pełnozakresowy (sit-ups), z kolei wszelkiego rodzaju krótkie spięcia to crunches. Warto rozróżniać te ćwiczenia, ponieważ często są mylone. Co warto wiedzieć? Spięcia brzucha w leżeniu można wykonywać przy zgięciu w stawie biodrowym, z nogami w powietrzu (kończyny dolne proste lub zgięte w kolanach), lub przy [...]

Ze względu na sporą swobodę ruchu, staw ramienny, daje nam możliwość operowania w większych zakresach ruchomości i w dynamicznie zmieniających się płaszczyznach. Taką cechę zawdzięczamy budowie anatomicznej, gdzie ⅓ główki kości ramiennej ma styczność z panewką stawu. Dzięki temu, możemy operować ramionami we wszystkich kierunkach i płaszczyznach [...]

[...] zbyt trudnych dla siebie ćwiczeń. Nie dla każdego łączenie treningu siłowego z interwałowym jest korzystne, niektórzy powinni rozdzielać tego rodzaju aktywność. Niemniej warto pamiętać, że cięższy interwał jest w istocie kontynuacją treningu siłowego i nawet podobnie wyglądają tu dwa wykresy tętna. Ciężkie przysiady i martwe ciągi mogą być [...]

Jakich zawodników warto obserwować w 2024 roku? Na to pytanie odpowiedział niedawno sędzia IFBB Pro League i Mr. Olympia, Terrick El Guindy. Według niego będą się wyróżniać trzy nazwiska: Michał “Krizo” Krizanek, Rubiel „Neckzilla” Mosquera i Rafael Brandao. Szczegółowo wyjaśnił, dlaczego każdy z tych kulturystów ma potencjał, aby było o nich [...]

[...] hantli) może spowodować, że nie użyje się tu wystarczającego dla hipertrofii obciążenia. Drugi wariant jest tym opisywanym, czyli wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem. Co warto wiedzieć? Jest to ćwiczenie, które można stosować zamiennie do wyciskania sztangi wąskim chwytem. Sztanga daje lepszą kontrolę ciężaru i łatwiej asekurować taką osobę. [...]

[...] dysproporcje wyglądają komicznie i możemy zostać nazwani "bocianem". Dlatego drodzy panowie NIGDY, ale to NIGDY nie rezygnujcie z ćwiczeń na nogi… Poniżej dowody na to, że warto pilnować planu treningowego. ZOBACZ też: Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg 5 najważniejszych ćwiczeń na nogi Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to [...]

[...] tylko osłodzić nam dzień, przynoszą korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Żywność dietetyczna i fit słodycze Jeśli pragniesz zachować tradycję i podarować łakocie, warto skupić swoją uwagę na alternatywnych produktach dla komercyjnych słodyczy. Na rynku jest dostępnych wiele zdrowszych smakołyków, w których produkcji nie wykorzystano [...]